Sin harinas
ni azúcar
Aprendiendo a comer saludable y nutritivo
Un programa de 21 días para comer rico, ganar energía y armar hábitos que se queden. Sin contar calorías, sin pasar hambre y sin culpa. Con tu ebook y una app para seguir tu progreso día a día.
- Sin harinas refinadas
- Sin azúcar agregada
- Rutinas diarias
- Tips de nutrición
Tres semanas para arrancar sin abrumarte
Cambiar de golpe toda la alimentación cansa. Tres semanas alcanzan para probar, ajustar y sentir la diferencia, con un foco distinto cada semana.
Los 21 días son el empujón inicial. Después seguís con lo que ya te funciona, y la app te acompaña para no perder el ritmo.
Todo el reto, en un solo lugar
21 días de comidas
Desayuno, colación, almuerzo, merienda y cena, con ingredientes y paso a paso.
Un tip de nutrición
Proteína, hidratación, grasas saludables y más. Aprendés mientras comés.
Rutina de 20 a 30 min
Desde casa: fuerza, glúteos, full body o fitness dance, según el día.
Tu progreso
Tildá lo que hiciste cada día y mirá cómo avanzás durante las tres semanas.
Personas reales que ya hicieron el reto
Tres semanas, tres momentos
Soltar harinas y azúcar
Empezás a dejar las harinas refinadas y el azúcar agregada, con menús simples para el día a día.
Los hábitos se acomodan
Más saciedad, comidas ricas y menos picoteo. Ya conocés tu ritmo.
Tu propio ritmo
Cerramos con celebración y con ganas de seguir cuidándote.
Así es un día del reto
Este es el Día 1 completo, tal cual está en el ebook.
¡Arrancamos! Energía desde el primer día
Proteína del día: 90–105 g · Sin harinas · Sin azúcar
Pancakes de banana y huevo
- 1 banana madura
- 2 huevos
- 1 cdita canela
- 1 cdita esencia de vainilla
- 1 cda semillas de chía (opcional)
- Aceite de coco
- Pisá la banana hasta hacer un puré
- Sumá huevos, canela, vainilla y semillas
- Mezclá bien
- Cociná en sartén antiadherente, porciones chicas, 2 min por lado
Yogur griego con chía y frutos rojos
- 150 g yogur griego s/azúcar
- 1 cda sopera de chía
- ½ taza frutos rojos
- 5 nueces o 8 almendras
- Canela a gusto
- Poné el yogur en un bowl
- Sumá chía y mezclá
- Agregá los frutos rojos
- Terminá con nueces y canela
Bowl de pollo, quinoa, palta y vegetales
- 120 g pechuga de pollo
- ½ taza quinoa cocida
- ½ palta chica
- 1 taza vegetales salteados
- Aceite de oliva, limón, cúrcuma
- Cociná la quinoa (doble de agua)
- Grillá el pollo con condimentos
- Salteá los vegetales
- Armá el bowl y terminá con oliva y limón
Rollitos de jamón, queso y palta
- 2 fetas jamón cocido natural
- 2 fetas queso magro
- ¼ palta
- 1 mandarina o ½ manzana
- Chía opcional
- Poné el queso sobre el jamón
- Sumá tiritas de palta
- Enrollá como mini wraps
- Acompañá con la fruta
Tortilla proteica de espinaca y queso
- 2 huevos + 2 claras
- 40 g queso magro
- 1 taza espinaca
- ½ taza champiñones o zucchini
- Aceite de oliva, condimentos
- Salteá la espinaca y los vegetales
- Batí huevos con claras y condimentos
- Sumá vegetales y queso
- Cociná en sartén a fuego medio-bajo
La proteína: tu mejor aliada
No esperés a la cena para acordarte de la proteína. Lo ideal es repartirla durante el día: desayuno, almuerzo, merienda y cena. Cada comida principal debería tener al menos 25 g.
- Mantiene y repara músculo, mejora la saciedad y cuida el metabolismo.
- Reduce el picoteo y la ansiedad por dulce al mantener niveles de glucosa estables.
- Meta del reto: 1,2 g de proteína por kg de peso corporal por día.
Fuentes de proteína
- Huevos — versátiles y económicos
- Yogur griego natural sin azúcar
- Carnes magras: pollo, lomo, nalga
- Pescado, queso magro, ricota
Activación general, fuerza básica y energía para empezar la semana.
- Marcha en el lugar — 1 min
- Círculos de hombros
- Sentadillas suaves — 10 reps
- Movilidad de cadera
- Respiración profunda — 1 min
- Sentadillas: 12 repeticiones
- Flexiones (rodillas o pared): 10 repeticiones
- Puente de glúteos: 15 repeticiones
- Plancha: 20–30 segundos
- Estocadas alternadas: 10 por pierna
- Abdominal dead bug: 10 por lado
3 vueltas · 30–45 seg de descanso entre ejercicios
Estoy cuidando mi cuerpo, estoy creando mi mejor versión.
Los días 2 a 21 se abren al comprar el reto.
Hola, soy Aquí Vaneh
Mi misión es acompañar a mujeres a reconectar con su cuerpo desde el amor propio, no desde la restricción.
Este reto nació de la convicción de que comer bien no tiene que ser un castigo. Tiene que ser un acto de cuidado, de consciencia y de disfrute.
No buscamos perfección. Buscamos constancia, conciencia y esa sensación hermosa de decir: me estoy cuidando.
Un reto completo, con todo para empezar hoy
- Ebook de 21 días105 recetas con ingredientes y paso a paso, tips de nutrición y rutinas$ 24.000
- App con tu progresoMarcá tus días y mirá cómo avanzás, de a uno$ 15.000
- Recetario visualLas comidas de los 21 días, con fotos$ 13.000
- Grillas semanales de comidasTodo el menú de la semana en una sola hoja$ 10.000
- Listas del súper de las 3 semanasQué comprar cada semana, ordenado por sección$ 8.000
- Guía y planilla de medidasCómo medirte y dónde anotar tu avance$ 5.000
- Opciones alternativas de comidasVersiones simples para reemplazar cualquier comida$ 3.000
Ahorrás $ 66.000 · 85% menos que el valor de referencia
Quiero empezarEmpezá ahora mismo a sentirte con más energía
- Ebook en PDF con los 21 días, más recetario, grillas, listas del súper y guía de medidas
- Acceso a la app para marcar tu progreso
- Recibís todo por mail apenas se acredita el pago
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Lo que más preguntan
¿Tengo que hacer las rutinas?
Son opcionales. Podés hacer solo los menús.
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Consultá antes con tu profesional de la salud. Este programa no reemplaza una consulta.